流行天后濱崎步不但要引領時尚，連甩肉都要作為現代女性典範！最新一期「女性SEVEN」雜誌報導，步姐趁上個月的短暫工作空檔，利用水中競走與慢跑加上飲食控制，成功甩掉5公斤，讓步姐再度恢復苗條身材。 「女性SEVEN」雜誌在上月28日於成田機場拍到濱崎步準備出國的照片，意外發現之前有些發福的步姐從肩膀到腿都瘦了，有音樂相關人士便透露她這次減了約5公斤，原因是7月份每天趁工作空檔都花幾個小時做運動，飲食方面則由媽媽打理，盡量不吃外食，持之以恆才得以完成甩肉計劃，重回美麗的天后姿態。
- 8月 12 週二 200807:56
濱崎步奮力甩肉 跟5公斤說再見
- 7月 14 週一 200811:28
全民瘋減重 豆漿減肥法爆紅
炎炎夏日，全民瘋減重。日前，在網路上受到熱烈討論的「超商豆漿減肥餐」，現已引起許多網友紛紛起而傚尤，親身體驗減肥餐的效果。到底這份菜單的減重原理為何？民眾又該如何正確減重呢？
減重名醫楊名權醫師表示，現代人外食比例高，有心減重者必須做好熱量控管，然而，許多人常因食物選擇與卡路里計算不易而放棄減重，或因使用不當的減肥方式，不僅沒有減掉脂肪，反而減去肌肉與水分，造成減肥的瓶頸與失敗。當初設計這份「超商豆漿減肥餐」，就是希望能讓想減重的民眾吃的方便，又能瘦的健康，故特別利用超商常見的無糖高纖豆漿其高蛋白、高纖及低熱量的特點，取代澱粉主食，可避免肌肉與骨質因減重而流失。因此，民眾可以早晚各飲用一瓶無糖高纖豆漿，並輔以蔬果增加飽足感；中餐部分僅需注意遵守營養均衡與熱量控制兩大原則，食物種類則可任意選擇搭配，藉此來調整每日飲食，循序漸進的達到理想體重。
楊醫師強調，民眾在減重前應先瞭解自己的代謝狀況，斟酌減重速度。一般而言，女生所需熱量為體重的15至20倍，男生所需熱量為體重的20至25倍；建議民眾每日至少仍需攝取1,000大卡維持基本代謝，若熱量不足1,000大卡之減重，必須在醫師監督下執行，才能確保健康無虞。營養師蔡雅玲也表示，除體重外，體脂肪也是減重民眾所不可忽略的關鍵之一，正常的體脂肪數值應為17至25，太高或太低皆可能影響健康；減重者若體脂數值回復正常範圍即不需再減肥，不必過度在意體重數字。
另外，若想縮短瘦身時程的民眾，除日常飲食控制之外，運動與水分補充也是不可或缺的，每日應至少攝取2,000cc 之水分，同時進行30分鐘的有氧運動，增加身體代謝速度，提升減重效果。若遇到減重停滯期，建議可尋求醫師諮詢，以達到最佳之減重成果。蔡營養師則提醒民眾，食用豆類製品可能會發生脹氣的問題，建議民眾在飲用豆漿的同時，盡量選擇蔬果與低油份的食材作搭配，避免下腹脹氣造成身體不適。
adopted form http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4689
減重名醫楊名權醫師表示，現代人外食比例高，有心減重者必須做好熱量控管，然而，許多人常因食物選擇與卡路里計算不易而放棄減重，或因使用不當的減肥方式，不僅沒有減掉脂肪，反而減去肌肉與水分，造成減肥的瓶頸與失敗。當初設計這份「超商豆漿減肥餐」，就是希望能讓想減重的民眾吃的方便，又能瘦的健康，故特別利用超商常見的無糖高纖豆漿其高蛋白、高纖及低熱量的特點，取代澱粉主食，可避免肌肉與骨質因減重而流失。因此，民眾可以早晚各飲用一瓶無糖高纖豆漿，並輔以蔬果增加飽足感；中餐部分僅需注意遵守營養均衡與熱量控制兩大原則，食物種類則可任意選擇搭配，藉此來調整每日飲食，循序漸進的達到理想體重。
楊醫師強調，民眾在減重前應先瞭解自己的代謝狀況，斟酌減重速度。一般而言，女生所需熱量為體重的15至20倍，男生所需熱量為體重的20至25倍；建議民眾每日至少仍需攝取1,000大卡維持基本代謝，若熱量不足1,000大卡之減重，必須在醫師監督下執行，才能確保健康無虞。營養師蔡雅玲也表示，除體重外，體脂肪也是減重民眾所不可忽略的關鍵之一，正常的體脂肪數值應為17至25，太高或太低皆可能影響健康；減重者若體脂數值回復正常範圍即不需再減肥，不必過度在意體重數字。
另外，若想縮短瘦身時程的民眾，除日常飲食控制之外，運動與水分補充也是不可或缺的，每日應至少攝取2,000cc 之水分，同時進行30分鐘的有氧運動，增加身體代謝速度，提升減重效果。若遇到減重停滯期，建議可尋求醫師諮詢，以達到最佳之減重成果。蔡營養師則提醒民眾，食用豆類製品可能會發生脹氣的問題，建議民眾在飲用豆漿的同時，盡量選擇蔬果與低油份的食材作搭配，避免下腹脹氣造成身體不適。
adopted form http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4689
- 7月 12 週六 200814:10
4XL崔佩儀 節食激瘦23公斤
演藝圈的女明星為上鏡頭，每一個都希望自己骨瘦如柴，其實不少女星也曾胖得跟大象一樣，有的甚至還遭到另一半的唾棄，逼得自己下定決心減重。
崔佩儀 83→60公斤
曾是電視劇中玉女明星的崔佩儀，因結婚生子發福許多，但偏偏她不是因懷孕發胖，卻是生完小孩才發福，最胖的時候超過80公斤，出國坐飛機還被誤認為是孕婦，穿衣服要4XL。
她說：「有一次跟我老公出國，我還推著嬰兒車，在機場貴賓廳吃東西，就有人跑過來問我是不是崔小姐，還恭喜我又懷了第二胎，那時候只差沒鑽地洞下去。」她不想解釋自己是因生理失調才發胖，只得點頭稱自己又懷孕。
崔佩儀 83→60公斤
曾是電視劇中玉女明星的崔佩儀，因結婚生子發福許多，但偏偏她不是因懷孕發胖，卻是生完小孩才發福，最胖的時候超過80公斤，出國坐飛機還被誤認為是孕婦，穿衣服要4XL。
她說：「有一次跟我老公出國，我還推著嬰兒車，在機場貴賓廳吃東西，就有人跑過來問我是不是崔小姐，還恭喜我又懷了第二胎，那時候只差沒鑽地洞下去。」她不想解釋自己是因生理失調才發胖，只得點頭稱自己又懷孕。
崔佩儀說，老公從不直接說她胖，但總是拐個彎罵人，她上廁所時就說馬桶真可憐，不然就是笑她下半身可以打一桌麻將，最後她才下定決心減重。
剛開始她找了一位營養師到家中替她計算食物卡洛里，並烹煮食物，果然短時間就瘦下來10幾公斤，但因貪嘴，她常覺得餓過頭後吸收得更快，減肥計畫又破功，也曾試過吃減肥藥及用儀器按摩，常按到全身瘀青，還被她兒子笑說：「媽媽妳被車子壓過嗎？」最後她跟著老公運動，再配以針灸和飲食控制，終於瘦到60公斤左右。
唐德惠 62→45.6公斤
唐德惠最胖時是拍電視劇「外出人生」，當時她因演位孕婦，敬業的她一天吃6餐，胖到62公斤，那時很擔心瘦不下來，但大家都安慰她胖胖的才有福氣，她也找到吃的藉口，開始大吃大喝。等戲拍到生產後，她為了演戲逼真，配合少吃，每天只吃蘋果，瘦到57公斤就停頓下來。
她說：「減肥都有停滯期，不管你怎麼少吃，就是瘦不下來，心裏真的很挫折。」2個月前，她開始吃代餐，每天配合醫生開的減重食譜吃飯，早上喝無糖豆漿、中午吃全麥麵包，晚上則喝低脂牛奶，又成功瘦到50公斤。但這時候體重又呈停滯狀態，她說：「那種每天無法滿足，看到蘋果就想丟垃圾筒的生活真的很恐怖。」
後來醫生告訴她，她的體質是酸性必須轉成鹼性體質，她開始再度調整菜單，晚上6時後不進食，再配上走路一小時，前幾天到台大體檢，已瘦到45.6公斤。
這體重是唐德惠有史以來最瘦的時期，她去超視錄節目時，遇到蔡佳宏，為肥胖所苦的蔡佳宏很驚訝她瘦身成功，直說要把身上的脂肪給她。唐德惠笑：「人瘦下來就會有自信心，年輕很多，現在我什麼泳裝都敢穿了。」
和家馨 70→48公斤
和家馨出道前有60公斤，雖比正常人標準，但看到演藝圈都是瘦子，才激發她減重的決心。她最胖時卻是懷孕期，整整胖了22公斤。
「發現懷孕時就像拿到美食通行證，以前不碰的東西都開始吃，不敢相信我那時候食量大到嚇死人，吃完薑母鴨還可以再吃一塊大牛排。」和家馨說，她去產檢時，都被醫生罵說不能再胖了，可是她每次做完產檢，就開始大吃大喝，心想「反正都是給孩子吃的」，就這樣不知不覺胖到70多公斤。
等孩子出生，她才發現自己竟然才少了3公斤，驚覺再不減肥不行，「我開始只吃月子餐，每天喝消腫水，再穿塑身衣、搖呼拉圈，進行魔鬼瘦身，2個月內瘦下18公斤。」她說，減肥都會有停滯期，但她每次看到塑身衣又改小，就會激發她的信心，讓她更努力減重，最後終於達成目標。
李燕 53→43公斤
本土劇小旦李燕，採取的是惡性減重法，她剛出道時模樣清麗，前途看好，但演「天下第一味」時，她因不忌口加上熬夜，體重直線上升，剛開始她沒發現，直到有一天導播和導演都看不下去，當場罵她：「李燕，妳怎麼變這麼大隻啊！」還笑她再不瘦身，鏡頭都裝不下去了，她才大夢初醒，決定減重計畫。
剛好那時有人找她代言瘦身產品，她一邊吃著廠商的健康食品，一邊節食，她採取斷食法，一個月內就瘦了10公斤。
瘦下來時她正在拍「神機妙算劉伯溫」，瘦到連脖子附近的鎖骨都看得一清二楚，可是她因為是採取斷食法，戲拍完她又回胖2公斤多。現在她則是晚餐不吃，維持身材。
adopted from: http://news.msn.com.tw/news859148.aspx
- 6月 20 週五 200817:23
早餐吃得豐盛 減重不易復胖
想減肥嗎？早餐記得多吃一點！國外研究發現，早餐吃得愈豐盛，減肥效果愈好，因為它會刺激交感神經促進代謝，而且多吃澱粉和蛋白質，就能夠成功減下２０％的體重。
減肥的方法五花八門，少吃多動是不二法門。不過，再怎麼少吃，就是不能不吃早餐。因為美國研究發現，坐下來好好吃頓豐富的早餐可以幫助減肥。也就是說，早餐吃的愈飽，愈能夠讓身體慢慢消化食物，愈晚吃東西，反而存愈多的脂肪，容易發胖。研究更發現，早餐吃得多的人，八個月後可以成功減下２０％的體重，吃得少，平均體重只掉了５％。但是究竟要把哪些食物當早餐才能夠減肥呢？
只要在早上多吃澱粉和蛋白質，醣類比較高的食物，就能夠穩定血糖，不會想吃東西，這樣的早餐減肥也才不容易胖回來。
本則新聞由華視新聞提供
adopted from: http://news.msn.com.tw/news818451.aspx
減肥的方法五花八門，少吃多動是不二法門。不過，再怎麼少吃，就是不能不吃早餐。因為美國研究發現，坐下來好好吃頓豐富的早餐可以幫助減肥。也就是說，早餐吃的愈飽，愈能夠讓身體慢慢消化食物，愈晚吃東西，反而存愈多的脂肪，容易發胖。研究更發現，早餐吃得多的人，八個月後可以成功減下２０％的體重，吃得少，平均體重只掉了５％。但是究竟要把哪些食物當早餐才能夠減肥呢？
只要在早上多吃澱粉和蛋白質，醣類比較高的食物，就能夠穩定血糖，不會想吃東西，這樣的早餐減肥也才不容易胖回來。
本則新聞由華視新聞提供
adopted from: http://news.msn.com.tw/news818451.aspx
- 6月 16 週一 200813:33
豆漿減肥法
碩二魏姓研究生從小胖到大，試過許多網路減肥偏方，體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業，為了能在求職過程讓主管留下良好形象，順利進入理想的公司，魏同學求助於專業醫師後，利用「超商豆漿減肥法」，輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。
楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症候群患者，平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，於是設計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上完整的熱量標示，幫助民眾計算並控制每日攝取總量。一般而言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下，要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。
楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。不過楊醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。
醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，同時也應持續運動，運動量需達到有點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會勞財又傷身。
【超商豆漿減重食譜】
楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症候群患者，平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，於是設計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上完整的熱量標示，幫助民眾計算並控制每日攝取總量。一般而言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下，要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。
楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。不過楊醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。
醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，同時也應持續運動，運動量需達到有點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會勞財又傷身。
【超商豆漿減重食譜】
- 6月 04 週三 200807:54
日本名模奉行的12減肥法則
http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/070610/24/413.html
- 5月 31 週六 200800:15
人魚公主的減肥菜單~
http://tw.myblog.yahoo.com/terri-mermaid/article?mid=17846&prev=17911&next=17558
- 5月 30 週五 200811:36
Nicole Kidman's Diet menu
http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/061022/5/2i0.html
for Myself (only) (5)